Söndag!

Tack för alla fina gratulationer & kramar i dag! Det har varit underbart kul att jobba på sin födelsedag:)

Dagens pass var nog allt lite tyngre än va folk trodde. Hantlar är ofta lite svårare att hantera ovan för huvudet.

Åter igen tack för en toppen dag/Daniel

**********

Dagens Pass:

Flaggan 90%x4-5 Set

5 Varv på tid, 30 sek vila mellan varje
5/5 Renegade Rows (2×20-24/12-16kg)
7 Hantelhängstyrkestöt
7 Ländghopp (70% av KL)

*********

Tunga Svingar.

Många medlemmar var i dag på 50 Kg KTB. Kul att se hur starka och tekniskt bra ni har blivit på svingar.

Dagens pass upplevdes ganska lätt men flåsigt:)

Njut av helgen och bilderna.

/Daniel

*********

Dagens Pass:

Svingar 4-6 reps 5 set 80%

På tid 500 m Rodd
Sen 21-18-15-12-9 reps av:
Svingar (24/16kg)
Bollsit-ups (10/8kg)
Jumping Jacks

*********

Komplext

Snacka om mycket att hålla rätt på. 7 olika övningar i rad med stången utan paus. Därav detta nötande redan från början. Det gick galant. Vi kan enas om att det är ett faktum.. Alla älskar stångkomplex. Vänta bara tills vi blottar vårt benchmark-stångkomplex. Det kommer att suga
Kanske var det vädret. Kanske var det rädslan för passet men många avbokade sig idag trots att alla pass var överbokade på morgonen. Boka pass – kom på pass

Överlag är jag imponerad över hur snabbt alla snappade upp dels teknik och dels allt hattande mellan olika rörelser. Kul! John visade vart skåpet skulle stå och fick till 15 varv!!! Louise klådde dock det resultatet med 15 varv och alla jämfotahopp. Grattis också till Micke som idag fyllde år och hyllades med födelsedagssång framförd av resterande passdeltagare under burpees.

Tack för denna dag! /Jenny, Björk, Emmy och Rickard

*************************
Dagens Pass

Stångkomplex – 2 Marklyft, 2 Stångrodd, 1 Hängstyrkefrivändning, 1 Push press (ta sedan ned på nacken), 1/1 Utfall , 1 Nack-push jerk (ta sedan ned frampå), 1 Rumänska marklyft (bara uppifrån och ned). 5 set på 90% av din kapacitet
Därefter..
Max antal varv, på 12 minuter, av:
2 Marklyft (50/35kg)
2 Stångrodd
1 Hängstyrkefrivändning
1 Push press (ta sedan ned på nacken)
1/1 Utfall
1 Nack-push jerk (ta sedan ned frampå)
1 Rumänska marklyft (bara uppifrån och ned)
12 Jämfota sidohopp över stången
6 Liggande Fällkniv

***********************

Amrap 1 minut av galenhet x 3 i 4 varv var vad dagens pass bestod av!

Först var det et stång komplex av:

1 OHS 90% 4 back squat x 5 set

Sen:

1 min arbete per övning

max reps per övning

1 min vila mellan varven

- Back squat 30/20 kg

- Situps burpees

- burpee tuckjumps

Fullbokat på klasser och skön stämning med fantastisk atleter!

Kan det bli bättre?

Tack för idag

Jenny och Jakob

Fjärlisflax

Lunchlekar

Mycket flaxande idag. Och så snyggt som möjligt i den så kallade butterfly pull-upen. Tittar man noga på hur en fjäril flaxar så är f*n inte vackert i jämförelse med hur rörelsen ser ut i en butterfly pull-up med bra teknik. Många fick till riktigt snygga B-fly idag. Därtill var det endast ett fåtal händer som faktiskt gick sönder. Det var ett mål som uppnådes

Varmt välkomna och Bra jobbat säger vi till Fredrik och Therese, som är nya medlemmar. Therese fick till fina hängstyrkefrivändningar. Applåder för Elíns teknik i butterfly pull-ups. På kvällen drällde det in fina tider och några nämnvärda över dagen var Daniel på 11:30 Ellinor på 11:25, Elín på 11:05, Mikaela på 10:58, Stefan på 10:35 och John på 9:51 (gjorde styrkefrivändningar första varven).
Tack för denna dag! /Ali och Rickard

*************************
Dagens Pass

Pull-ups (fokus på Butterfly pull-ups) 80% X 4
Därefter..
På tid, 7 varv av:
1 Strikt pull-up
5 Pull-ups
5 Burpee-boxhopp (60/45cm)
7 Hängstyrkefrivändning (50/35kg)
30s Superplanka

***********************

HSPUs!

Handstående armhävningar på schemat i dag. En övning som kräver styrka, balans och lite rumsuppfattning! Övningen kräver också att du tränar på den för att du skall bli starkare i den. Det är svårt att pressa skivstång och vänta sig att de handstående armhävningarna skall bli bättre. Dock kan det fungera bättre tvärt om!

/Erik

*************
Dagens Pass

Strikta HSPU + Extra djup 3x3set
Kippade HSPU 3×80%

sen…

6 varv på tid, 30s vila mellan varv
10 HSPU
12 Boxhopp
10 KBS Ryska 24/16

*****************

Arbetskapacitet!

Fokus denna vecka är arbetskapacitet! Många frivändningar och marklyft i dag alltså. Tungt pass som tog lång tid för många. Alla slet i dag

Frivändningarna blir som vanligt bättre och bättre. Glöm dock inte bort att ständigt utvärdera: Landar jag i balans? Var är höften? Är mina armbågar uppe? Hoppar jag fram eller bak? Kickar jag ut stången? Kickar jag för tidigt? Kickar jag inte alls? Hoppar jag? osv…

****************
Dagens Pass

Styrkefrivändningar 5-5-5-5-5 80%

sen…

6 varv på tid, 30s vila
5 Styrkefrivändningar 60kg
10 Marklyft samma vikt
20 Mountainclimbers
40 DU

*******************

EPISKT!

Dans! Jerks! Grappling! Dans igen!

Vi hade den roligaste lördagen på länge i gymmet! Dagens pass gick av bara farten, fokus jerks. Dessa börjar sitta riktigt bra nu! Viktigt att bemästra denna övning då den innehåller så många moment som återkommer i andra lyft.

Sedan började det roliga med Karl Dyalls temaklass. Fullt ös och tunga beats i en timme. Det dansades bra och det dansades mindre bra, men alla hade roligt och gjorde sitt bästa! Stämningen bar sedan vidare till månadstävlingen som var fullsatt! Ryck, GTOHs, Burpees och TTBs. Ett otroligt utmanande pass om det kördes Rx’d och ett utmanande pass fortfarande även om det skalats.

Sedan infann sig festen som blev en liten releasefest för filmen från SM. Efter det så blev det middag, vin, öl och annat… ni som var där var där övriga kanske får reda på ett och annat, men inga bilder

*****************
Dagens Pass

Push Jerks 2-2-2-2-2

sen…

Inom 12 minuter

500m rodd
sen AMRAP
4 Push Jerk 60/45kg
8 KTE
36 DU
***************

Söndag!

Pull-ups och åter pull-ups….
Folk börjar bli som väloljade pull-ups maskiner:)

Trots grymt månads kalas i går var boxen full med folk som körde ända in i kaklet!

Njut av Söndagen/ Daniel

**********

Dagens Pass

Pull-ups med vikt 5-5-5-5-5 90%

På tid 6 varv av:
8 Pull-ups
20 m spring med vikt (20/15kg)
6 Burpees utan armhävning

**********

NAJS

DO!

Många tyckte att dagens metcon var ”NAJS”. Det är väl ett bra betyg? Idag har det hänt mycket i lokalen. dels har det varit tyngdlyftningsworkshop med Anders Lindsjö från Eleiko. Därtill fick ett nästintill fullsatt lunchpass åtnjuta coaching från Sveriges mest vältränade man. Kvällen var inte helt oväntat präglad av skön stämning. Allt som allt en helt vanlig fredag på Nordic

Vi på Nordic har välsignats med otroligt grymma tjejer. idag dominerade tjejerna helt och hållet. Camilla tog hem bästa poäng med +11 varv. Därefter hade både Mikaela, Elín och Sandra 10 varv. Imponerande! Grattis till Jonna som satte sina första pistols idag. NAJS!

Tack för fredagsmyset.. /Daniel, Númi och Rickard

*************************
Dagens Pass

Pistols/enbensknäböj 90% X 3 set per ben
Därefter..
Max antal varv, på 15 minuter, av:
5/5 Pistols/enbensknäböj
7 Dubbel Kettlebellfrivändning/clean (2×20-24/12-16kg)
35 Double-unders

***********************
Imorgon blir det dans på kalaset..