fredag 120113

Fredagen den trettonde

Denna dag brukar ju innebära otur och olyckor. Vi har inte haft något sådant att hantera idag. Tvärtemot har det satts PR till höger och vänster, i vanlig ordning. Med en härlig fredagsstämning flög dagen förbi och lämnade alla lagom slutkörda och uppumpade inför helgen. Fantastiskt!

Så många PR som sattes idag! Jag minns inte alla men några av alla framsteg kan tillskrivas Richard, Ivan, Mia, Fia, Stefan, Malin och Jocke.
Bästa tid idag var tveklöst Andreas T med 7:32, Rx. Fruktansvärt snabbt! Dagens metcon är förädisk och vi har faktiskt gjort den förut. Minns ni det? Kom med reflektioner. Tack för idag och trevlig helg!
/Daniel och Rickard

*************************
Dagens Pass

Split jerk 1-1-1-1-1, 90-100% (PR-försök)

Därefter..
På tid, 500m Rodd, sen 5 varv av:
8 Klapparmhävningar(”clapping push-ups” i klippet)
8 Burpees
8 Liggande Fällkniv med medicinboll (10-8/6-4kg)
8 Tuck jumps

***********************