tisdag 120110

CHECKLISTOR!

I dag så försökte jag på att lära ut en svepande start i rycket. Dvs starta med stången aningen framför smalbenet i stället för kloss intill och sedan svepa upp stången in mot höften. Det gick rätt ok. Några var förvirrade, som väntat, medans några fick till bättre ryck! Några satte fina PBn i dag! Grattis! Dock är ryck en knepig övning och det tar tid. Någonstans måste vi bara lyfta för att få lite mängd i oss. Dock så missade vi en sak…

Har vi några piloter i klassen? Piloter är grymma på en sak: Checklistor. Fäll upp luckor, tänd lampor, sätt på bränslepumpen osv…
I lyften måste vi tänka liknande, checklistor.

I rycket:
Rak rygg, check.
Ut med knän, check.
Upp med bröst, check.
Spänn bålen, check.
Låsgrepp, check.

Liftoff!

Detta missas dock nästan ALLTID i någon form. TÄNK! ”VAD GÖR JAG NU”
Är min rygg rak?
Står jag med knäna ut?
Är rumpan för högt i starten?

TÄNK!

I vissa fall så har vi en punkt på listan:

Placera stången ovan knät med nästan raka ben, check.

En sak och ändå missar några checklistan…

TÄNK KRITISKT PÅ DIN TEKNIK. ”VAD GÖR JAG NU?!?!?!” ”HUR STÅR JAG?!?!!” ”VEM ÄR JAG?!?!?!” ”VAD SKALL JAG GÖRA?!?!”

Hur som helst, inget illa menat, ni är grymma!
Men snälla, som man säger i militären: TÄNK, TRYCK, TALA (Syftar på radion att undvika ”Öhhh….” i början av sändningen.
Tänk till på vad du skall göra och hur du gör det innan du börjar lyftet.

OUT

/Erik

*****************
Dagens Pass

Styrkeryck 1x6set 90-100%

sen…

i par på tid

20 Burpees
40 KBS
50 M.bollkast bakåt 10/6kg
40 KBS
20 Burpees

***************