torsdag 100729
Kommentera >>
”15 minutes of fame”
Succé! Dagen toppades med 22 besökare på livefeeden från gymmet. Roligt att träningsformen får lite uppmärksamhet också! Sprid länken vidare!
*******************
Dagens Pass
Backsquat 5-5-5-5-20 80%
sen…
Tabata Knäböj 6 intervaller
AMRAP 8 minuter
8 Thruster 20/10kg
200m löpning
Tabata Knäböj 6 intervaller
Poäng = addera lägsta antalet knäböj i en intervall från första och sista tabata moment. Multiplicera sedan siffran med antal varv på AMRAPen. Ex. 10 knäböj + 8 knäböj = 18 knäböj X 5 varv = 90poäng.
*******************
onsdag 100728
Kommentera >>
CrossFit Nordic Live!
Mycket fin teknik på samtliga deltagare i dag. Varje gång frivändningar dyker upp är det någon som briljerar med bra teknik! Kul att vara med och se det!
Vi har också fått igång livesändningar från gymmet! Vet inte om någon som gör detta, speciellt inte ett CrossFit-gym!
Här har ni direktlänken: http://www.livestream.com/crossfitnordicgym
Kameran är på när gymmet är öppet!
****************
Dagens Pass:
Styrkefrivändningar 3-3-3-3-3-3 80%
sen…
Max varv på 15 minuter av:
4 Hängstyrkefrivändningar
4 Styrkefrivändningar
10 Situps
24 Mountainclimbers
***************
tisdag 100727
Kommentera >>
Boxhopp!
Vi har slappat till oss under sommaren lite och det är dags att lägga in lite mer spänst i programmet. Som vanligt fick vi många miner och blickar när vi sprang ute längs Norrtullsgatan under passet. Kul!
Amerikanarna på besök var imponerade av Númis tid… det var vi alla. 5:59… satan.
************
Dagens Pass
Press 5-5-5-5-5 80%
eller
Push Jerk 3-3-3-3-3 90%
sen…
5 varv på tid av:
8 Burpees
12 Armhävningar
200m löpning
***************
måndag 100726
Kommentera >>
Besök från Amerikat!
Today we had the pleasure of having Jason, John and Heath from CrossFit Cadence attend the 18.30 session. They will be here for a couple of days and train with us.
Bra jobbat i dag annars. 16 intervaller tabatarodd svider lite i lungor och ben! 
************
Dagens Pass
L-pull-ups 80%x5
sen…
Tabatarodd 16 intervaller
2 min vila
Max varv på 8 minuter av:
8 KTE
16 Double unders
Poäng = lägsta antal 10-tal meter i en roddintervall multiplicerat med antal varv av KTE/D.U.
*************
söndag 100725
Kommentera >>
Dagens Prova-på fick smaka på en oförkortad Cindy. En chockstart på träningen hos CrossFit Nordic. Vi har mycket att jobba på men viljan att kämpa fanns där!
Tack sena klassen för att jag fick vara med och köra också! Mycket snygga knäböj från samtliga!
/Erik
************
Dagens Pass
Skin the Cat 2-2-2-2-2
”Cindy”
5 Pullups
10 Armhävningar
15 Knäböj
**************
lördag 100724
1 Kommentar >>
Ryck!
I dag var det dags för ryck igen. Styrkeryck 3-3-3-3-3-3 90%
Svårt med tekniken, men oj vilka förbättringar alla gjorde! Snyggt Björn att styrkerycka 60kg första gången!
*************
Dagens Pass
Styrkeryck 3-3-3-3-3-3 90%
sen….
Max varv på 20 minuter av:
8 Marklyft 100%/70% KV
24 Situps
48 Double unders
***********
fredag 100723
Kommentera >>
Axlar och grepp
Dagens kommentar var ”Är det billigare hyra på trottoaren” av en lätt butter gubbe som passerade utanför mitt i ett pass. Vi använde parkeringen utanför gymmet för styrkefrivändningarna och sedan upp för Norrtullsgatan för 400m-löpningen.
Mycket roligt att se så många på prova-på-passet trots att det är en fredag mitt i sommaren. Bra kämpat alla som var där! Stora framsteg i övningarna.
Vi har också fått upp en större whiteboard i gymmet. Extra mycket plats att skriva resultaten på!
Trevlig helg alla!
****************
Dagens Pass
Press 3-3-3-3-3-3 90%
sen…
3 varv på tid av:
25 Hängstyrkefrivändningar + push press med hantlar 2x20kg, 2x14kg
400m löpning
************
torsdag 100722
Kommentera >>
Backsprint, med kettlbell?!
Tunga frontböj och en teamworkout med backsprint, svingar och step-up. Varm och konstig dag i Stockholm. Kvavt, lite regn och varmt! Skönt ändå att vi kan nyttja Observatorielunden för lite träning!
Vi hade också besök av Wouter med kompis från CrossFit Antwerpen! Wouter satte också sin första muscle-up någonsin i dag efter lite coaching! Kul!!
Roligt att det rullar in så mycket folk i boxen under sommaren! Keep ‘em coming!
***********
Dagens Pass
Frontböj 1-1-1-1-1-1-1 90%
sen….
I par, 3 varv á 8 minuter av:
Backlöpning med kettlebell 20/12kg (ca 140m backe)
på toppen:
20 svingar vardera
20 step-up på 80cm+ plint totalt i paret
Ner tillbaka för backen.
Total tid = summan av de tre mellantiderna. Vila är återstoden av tiden som är kvar av varje 8 minuters intervall.
************
onsdag 100721
1 Kommentar >>
Flåsigt, värsta på länge, hemskt
Dagen bjöd på Dips och burpees med lite rodd. Flåsigt pass som var ”värsta på länge” enligt många.
Vi hade även finfrämmande från staterna. Fredrik, Bethany och Collin var på besök från Scottsdale Arizona. De tränar vanligtvis på North Scottsdale CrossFit. Alltid roligt med besökare från andra affiliates! Bra jobbat i dag!
*************
Dagens Pass:
dips 90%x%
sen…
I par på tid:
2000m rodd
200 burpees
En person ror, den andra gör burpees, efter 1 minut byter de plats. Detta pågår tills rodden är klar (2000m rodda) då gör paret återstoden burpees som armhävningar. Endast en person jobbar då åt gången. Ingen hänsyn till minuter behöver då tas. Poängen blir tiden.
**************
tisdag 100720
1 Kommentar >>
I dag var det DRAG på gymmet!
Pull-ups och löpning stod på schemat i dag och vilken energi! Prova-på-passet blev en succé med några deltagare som satte sina första kipping-pull-ups!
Dagens prestation stod Númi för som lekte hem passet på 6:36! Mycket snabbt!
vi hade en del uppslitna händer. Detta händer ibland, men det är inget att vara stolt över eller något vi uppmuntrar. Se till att fila händerna och smörj in med en bra hudkräm så att du inte har några hårda valkar. Mycket bra kämpat ändå trots obehaget med såren!
vi hade även celebert besök från Linus som driver en blogg om CrossFit och sitt spel i landslaget i Rugby.
http://crossfitrugby.blogspot.com/
***************
Dagens Pass
Kipping pull-ups för höjd 90%x5
sen…
30 Pull-ups
200m löpning
25 pu
200m
20 pu
200m
15 pu
200m
10 pu
**************
